Winterfit, deel 3


By telemikey on 3 November 2010 · 10

Zo dat was dan de theorie. In deel 1 hebben we het gehad over ski techniek en visualisatie. Deel 2 ging over de verschillende kracht regimes en hoe je oefeningen het beste kunt periodiseren. En dan nu hoe de theorie zich concreet vertaalt naar de praktijk: oefeningen! Hierna kun je full blown aan de slag en is er eigenlijk geen reden meer om het fysiek niet goed te trekken…

Bezint eer ge begint. Wat een tegelwijsheden toch… Anyway, bedenk waar je zwakke plekken zitten: wat is voor jou ‘zwaar’ met jou fysiek en je persoonlijke style van afdalen. Waardoor eindigt bij jou de dag soms eerder dan je gepland had? Welke spiergroep begeeft het of zit je in z’n totaliteit gewoon helemaal stuk? Voor mij, als telemarkskiër zijn het de bovenbenen die gigantisch verzuren. Bij mij zitten er maar een beperkt aantal bochten in en dan moet ik rusten… al helemaal als ik van die lange, statische ‘super G’ bochten maak (raar genoeg verzuur ik minder snel in buckels…). Maar ik lees ook regelmatig over verzuurde kuiten en/ of het achterste been van boarders. Sommige skiers liggen er helemaal ‘af’ als er een stukkie gehiked moet worden. Allemaal verschillende focusgebieden om je training op te richten…

Iedereen heeft dus zo zijn of haar ding die een beperking levert. Bedenk dus wat dit is en in welk regime (zie vorige artikel) dit zit. Dit wordt je trainingsdoel: sterker zijn in XXX, minder snel verzuren in YYY, etc. Voor degenen voor wie dit niet geldt, die bikkels die nooit aan het einde van de middag de pijp leeg hebben: ik zou niet gaan trainen, als ik jou was, mazzelaar. Waarom zou je? Waarom lees je dit stuk uberhaupt? ;-)

Helaas slaat bij mij de ouderdom, een gebrek aan techniek en een voorliefde voor pasta en wijn toe. Ik kan dus wel wat aan mijn fysiek gestel doen… Hoewel mijn maximaal kracht van mn benen beter kan, is dit over het algemeen niet mijn beperkende factor… Specifiek wil ik aan verzuringsweerstand van m’n bovenbenen werken zodat ik langere stukken kan skien en/ of sneller herstel. Daarnaast mag de algehele conditie wel wat omhoog en lichaamsgewicht wat omlaag want aan het einde van de dag zit ik regelmatig stuk en slaat de kramp toe, niet alleen in m’n benen.

Goed dat hebben we gehad: het trainingsdoel. Daarna volgt: waar en hoe ga ik trainen? Wel, de beste training is de training die je doet! Dus als je een gruwelijke hekel hebt aan de sportschool, doe dat dan ook niet of zo min mogelijk! Ook al is het in principe een hele effectieve manier van trainen. Als je na 3x niet meer op komt dagen omdat je er echt genoeg van hebt, had je beter een in theorie wat minder efficiënte training op kunnen pakken waar je wel plezier in hebt; da’s nog goedkoper ook. Hoe simpel kan het zijn? Anderzijds is de sportschool wel een plek waar je heerlijk specifiek je spieren kunt belasten, zonder blessure gevaar of zonder dat je in de woonkamer staat te zuchten en te kreunen… Je vind daar ook mensen die je kunnen helpen je training naar wens aan te passen en letten op je techniek. Er is dus wel (heel) wat voor te zeggen.

Een andere goede tip is: probeer samen met anderen te trainen. Niets is zo motiverend als een maatje die je belt aan het einde van een lange werkdag om nog even wat te gaan doen, en dat terwijl je net op het punt stond de tv aan te slingeren. Daarnaast kan een beetje competitie wdb ook geen kwaad. Soms. Zoals bij alle sporten geldt zeker bij het trainen: luister naar het fluisteren van je lichaam: zit je echt stuk, doet het (op een verkeerde manier) pijn of heb je al dagen slecht geslapen… ga niet vol uit trainen: doe niets of een hele relaxte training.

Right. Wat gaan we dan trainen als sneeuwsporters? Benen ligt voor de hand. Eigenlijk kunnen we allemaal de bovenbenen wel aanpakken. Boarders hebben daarbij ook baat bij het trainen van de kuitjes. Een andere die we allemaal wel kunnen doen, zijn de rompspieren. Core strength. Oh zo ondergewaardeerd. Maar zonder core stuiter je als een mud aardappels coordinatieloos naar beneden. Niet jij bent in controle maar elke oneffenheid. Denk bij je core aan de lage- en hoge buikspieren en de spieren aan de zijkant van de torso en je rugspieren. Alles waarmee je de zak met organen (je romp) een beetje vast kan zetten. De onderrug krijgt met zo’n rugzak met drie- eenheid ook aardig voor de kiezen, zeker bij een matige techniek. En als laatste, voor de toerders onder ons, de triceps: constant afzetten op die skistokken… Dus nog eens op een rijtje:

  • rompspieren, core, core, core
  • bovenbenen
  • kuiten
  • triceps

Zo, da’s dan de helft van alle spiergroepen die we dan moeten trainen…! Ja, want zou je alleen die spieren trainen dan raakt je lichaam ‘uit balans’ en neemt de kans op blessures hard toe. Om een beweging te maken moet een bepaalde spiergroep samentrekken. We noemen dit de protagonist of de buiger. Deze moet in balans zijn met de antagonist of strekker. Dus ga je als een dolle biceps training doen, vergeet dan niet ook je triceps mee te pakken en vice versa…

Als laatste nog: op welke manier gaan we die spieren belasten? Voor de hand ligt om te kijken naar het skien zelf: hoe belast je daar de verschillende spiergroepen? Hier komt ook persoonlijke skistijl om de hoek kijken. Ben je een Super G bochten liefhebber dan krijg je een relatief isometrische (belasting in één stand van het gewricht) belasting voor je kiezen. Wedelkoning? Korte snelle bewegingen. Buckelaar of park rat: excentrische (belasting terwijl de spier langer wordt) spierprikkels bij het opvangen van de klappen. Train hier dus ook naar en varieer hierin. Dus welke belastingen hebben we, met andere woorden: welke spierbelastingen moeten/ kunnen we trainen?

  • Concentrisch
  • Exentrisch
  • Isometrisch

En die kunnen we dan ook nog eens in de verschillende regimes trainen (zie artikel 2 voor regimes):

Voor alle oefeningen die je doet geldt: let op een nette uitvoering van de oefening (denk aan de bewegingsengrammen!), varieer en probeer vooral de belastingen van skien na te bootsen.

Behalve dat ik mijn training probeer te periodiseren (dus op te delen in blokken van een paar weken) bouw ik een training zelf ook op een vergelijkbare manier op: eerst warming up (paar km hardlopen of 10 – 15min lage intensiteit roeien of cross-trainer oid), vervolgens wat coordinatieve oefeningen die overgaan in verzuring en/ of maximaal kracht. Uiteindelijk probeer ik een training af te sluiten met een cooling down van 10min met wat lage intensiteit oefeningen voor het gehele lichaam en wat rekken en strekken (eerlijkheidshalve moet ik bekennen dat ik die laatste stap vaak te weinig aandacht geef).

Nog even voordat ik op de oefeningen zelf inga: vorm, vorm, vorm. Niets is zo belangrijk als een oefening netjes uitvoeren. Je spieren en gewrichten worden op een juiste manier belast en je loopt minder kans op blessures. Ga je naar de sportschool, laat je dan goed voorlichten. Bij voorkeur de oefeningen uitvoeren met ‘vrije gewichten’, dat wil zeggen: niet met een apparaat dat je beweging ‘dicteert’. Zodoende worden de kleinere spiergroepen (coordinatie) ook getrained. Je kunt je grote spieren dan vaak niet tot het uiterste trainen maar het is ook de vraag of dit gewenst is. Hier lopen de meningen over uiteen, overigens.

De bewegingen van een oefening herhaal je een aantal keren (denk bijv aan het buigen van je arm tijdens een biceps curl). Dit wordt in het engels vaak ‘rep’ (van repetitions) genoemd, in het nederlands gewoon herhalingen. Na een (korte) rust doe je weer dezelfde oefening en dezelfde aantal herhalingen. Zo’n blok van herhalingen heet een ‘set’.

Hieronder wat oefeningen om je op weg te helpen, mocht je echt geen idee hebben wat je nu moet doen. En zoals gezegd, hoe ski-/ boardspecifieker je de oefeningen maakt, des te groter het effect.

[b]AUV en krachtuithoudingvermogen[/b]
Deze doe je dus met name om je algehele conditie een beetje op peil te krijgen en te houden en zijn veelal niet echt ski specifiek. Deze aerobe trainingen zijn trouwens ook heerlijk om weer een beetje soepelheid in je spieren terug te krijgen, bijvoorbeeld een dag na een hypertrofietraining.

  • Fietsen. Mooie belasting van ski specifieke spieren. Helaas moet je meer/ langer doen voor hetzelfde resultaat als hardlopen. Ik denk gelijk aan mountainbiken in heuvelachtig terrein als je de mogelijkheid hebt
  • Hardlopen. Opbouwen naar 60min (of meer) rustig tempo. L-a-n-g-z-a-a-m, als in: je kunt nog met iemand anders praten tijdens het lopen (je bent dus niet buiten adem en je spieren verzuren niet!). NB 90% van de lopers loopt met een langzame duurloop te hard en met een snelle loop te langzaam… Zet een relaxt muziekje op en droom weg terwijl de polder aan je voorbij trekt; maak er geen wedstrijd van, ook niet met andere lopers.
  • Skaten, roeien, schaatsen, ga van mijn part nordic wokken. Ga iets doen!!!

Is je algemene uithoudingsvermogen redelijk op orde dan kun je wat meer varieren in snelheid en intensiteit. Denk hierbij aan bijv 3 of 4 periodes van 1 - 5minuten keihard gaan om vervolgens 2 – 10 minuten lekker uit te waaien en dan weer die intensievere belasting.

[b]Spieropbouw/ hypertrofie en maximaalkracht[/b]
Nu kan ik natuurlijk allerlei oefening gaan proberen te beschrijven maar op het www staan duizenden oefeningen op fitness websites genoemd. Even google-en dus. Probeer iig, indien mogelijk, oefeningen met vrije gewichten te doen. Check de volgende oefeningen maar eens op het www:

  • Squats, lunges, leg press, leg curl (antagonisten)
  • Crunches (vele vormen), back extension (antagonist), ‘woodchopper’
  • Tricep push down, bicep curl (antagonist)

Voor alle oefeningen geldt: let alsjeblieft op dat je de oefening technisch correct uitvoert. Daarnaast, wees ervan bewust dat dit een heftige periode is. Bouw voldoende rust in en luister naar (de pijntjes in) je lichaam.

Voor spieropbouw/ hypertrofie (=anaerobe uithouding) denk aan 8 – 20 herhalingen. Deze oefeningen doen (gezond) pijn… Je hebt niet per se het krachthonk nodig maar handig is het echt wel. Voordeel is namelijk dat je de weerstand van een oefening kunt verlagen zodat je je spieren nog verder de verzuring in kunt sturen. [insert evil smilie here]. Dit wordt schijnbaar aflopende sets genoemd…

Voor maximaalkracht en explosieve kracht denk aan 1 – 8 herhalingen (exentrische belasting of plyometrie).

Hierna wat voorbeelden voor oefeningen:

[b]Benen[/b]

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140949712/][img]http://farm5.static.flickr.com/4017/5140949712\_69255989ec.jpg[/img][/url]

Bulgarian Split squats (met extra gewicht ;-) )

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140346153/][img]http://farm2.static.flickr.com/1379/5140346153\_6ce1dcb34c.jpg[/img][/url]

Fysio bal of bosu bal workouts met of zonder extra gewichten (squat op bal, allerlei rompspier oefeningen, etc)

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140346789/][img]http://farm2.static.flickr.com/1054/5140346789\_d6354e7d3b.jpg[/img][/url]

De trappen op de spoordijk 10x of 15x op en af rennen (2 treden tegelijk)

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140950254/][img]http://farm2.static.flickr.com/1213/5140950254\_e0e965158c.jpg[/img][/url]

Zie ook: [url=http://www.youtube.com/watch?v=0KXr4v-mASM&feature=PlayList&p=C29BB98D4002CAB1&playnext=1&playnext\_from=PL&index=5]deze youtube vid[/url] of google ‘dryland training’ of ‘physio ball core strength excersize’ voor meer inspiratie.

[b]Coordinatieve oefeningen[/b]
Dit zijn wat mij betreft heerlijke oefeningen die naar mate je zwaarder traint vanzelf over gaan in anaerobe uithouding. Eigenlijk kun je dit eindeloos varieeren met een beetje fantasie. Je kunt denken aan bijna alle maximaal kracht oefeningen, uitgevoerd met veel minder of geen gewicht op een wiebelige ondergrond. Overigens train je al heel gauw je gehele lichaam met dit soort oefeningen.

[b]Meer benen georienteerde oefeningen[/b]
squats op een omgekeerde bosu bal (http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1272), met alle variaties van dien

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140346631/][img]http://farm2.static.flickr.com/1336/5140346631\_da039fe170.jpg[/img][/url]

Kijk ook eens naar [url=http://video.google.com/videoplay?docid=-1355544927170696072&ei=ycBYS8mvCZDJ-Abzho2sDw&q=squats+on+bosu+ball#, http://www.howcast.com/videos/37099-Dual-BOSU-360-Jump-Squats-Balance-Transverse-Legs-Exercise] voor inspiratie[/url]
lunges op kussens of bosu bal (http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1275) deze kan natuurlijk ook op twee bosu ballen!

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140346943/][img]http://farm2.static.flickr.com/1096/5140346943\_873770030e.jpg[/img][/url]

Of Bulgarian lunges/ split squat (http://health.yahoo.com/fitness-videos/front-loaded-bulgarian-split-squat/prevention--fit\_bulgspltsquat.html) op een bosu bal (geen foto want dat is echt ziek zwaar)
Op een been staan op een omgekeerde bosu bal en voor, achter en naar de zijkant een paaltje oid aantikken

[b]Meer romp/ core georienteerde oefeningen[/b]
Slacklinen, variaties in houding (1 of 2 benen, geknield, etc) en/ of met aangooien van een (medicijn)bal

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140951214/][img]http://farm2.static.flickr.com/1050/5140951214\_f15d84b958.jpg[/img][/url]

[url=http://www.ehow.co.uk/video\_4433368\_do-reverse-woodchopper-exercise.html]Woodchopper[/url] op bosu bal (buik/ romp en benen)
* back extensions op een fysio ball ([url=http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0]youtube vid[/url)

  • crunches op fysio ball
  • gehurkt op een fysio ball een medicijnbal overgooien
  • wobbelboards, balance boards ([url=http://www.youtube.com/watch?v=4QR3BZGfchk&NR=1]licht gevorderde oefening[/url]) , een plankje op een ronde stok/ bal, etc. You name it (and google it)… gewoon doen!

[url=http://www.flickr.com/photos/versesneeuw/5140950042/][img]http://farm5.static.flickr.com/4066/5140950042\_672344797e.jpg[/img][/url]

PS Een fysio bal kost je ca €25 a €40 en je kunt er oneindig veel mee varieren… [url=http://www.youtube.com/watch?v=nlI9qJMmqZk&feature=related]Kind kan de was doen…[/url]

Hoe heeft dit alles er nu voor mij uitgezien voor het seizoen 2009/ 2010?

[b]Juni - oktober[/b]
hardlopen (2 a 3x per week; ca 20km/ week)*
slacklinen (af en toe)
fitness (1x per week, geen specifieke ski oefeningen)

[b]oktober - december[/b]
hardlopen (2x per week; ca 10 a 15km/ week)*
slacklinen (af en toe)
fitness (2x per week, starten met trainen max krachtbovenbenen, rompspieren)

[b]december – einde ski seizoen[/b]
hardlopen (1 a 2x per week)*
fitness (2x per week, nadruk op coordinatie en verzuring (legblasters, lunges bosu ballen en ‘trappen oprennen’) af en toe afwisselen met max kracht (weighted squats)
ca om de 2 a 3 weken een rustige week inplannen (alleen hardlopen); vaak samenlaten vallen met feestdagen en/ of de week na een trip en natuurlijk zoveel mogelijk skien)

Deze zomer was ik vrij veel aan het hardlopen, traplopen, fietsen en slacklinen. Over een paar maanden ga ik wat specifieker aan de ski spieren werken. Vervolgens (vanaf november) probeer ik ca 2 keer per week in de sportschool alles klaar te stomen voor de winter. Daarna is het (zo vanaf januari) vooral bijhouden.

Op zich lijkt het nu alsof ik een of ander trainingsbeest ben. Dat valt wel mee. Ik vind het lekker om een paar keer per week wat te doen maar haal dat zeker niet altijd. Maar als ik dan wat doe, vind ik het ook leuk als het ergens aan bijdraagt. Vandaar dat ik een beetje probeer te structureren. Helaas heb ik geen trainingsmaatje en dat maakt doorzetten als je een keer geen zin hebt lastig. [url=http://www.wepowder.nl/forum/index.php/topic,1795.0.html]Misschien leuk om een trainingsthread te openen op het forum? Wie doet er mee?[/url]

*Sportschool fotos, met dank aan [url=http://www.aadvanloonsport.nl/]Aad van Loon Sport, Barendrecht[/url].

Comments


  • fanneige
    Tourist
    fanneige op 3 November 2010 · 07:16
    leuk om te lezen dat mijn trainings inspanningen (bedacht om fouten bij camera werk en steadycam lessen te demonstreren én de volgende dag nog kunnen lachen) ook voor de winter voor dik in orde zijn.
    Knowledge is limited. Imagination encircles the world
  • AlexSki
    Tourist
    AlexSki op 3 November 2010 · 08:51
    Het liefst zou ik ook meer trainen als ik op dit moment doe, maar dat schiet er wel eens bij in. Ik probeer wel iedere dag min. 45-60 min op de Tacx te trainen en dat lukt me aardig de afgelopen paar weken. Die legblasters zijn wel lekkere oefeningen als ik zo kijk, daar kan ik wat mee.

    Maar eerst moet ik serieus aan mijn gewicht gaan werken (work already in progress), want dat is op dit moment mijn grootste issue.
  • Lampie
    Tourist
    Lampie op 3 November 2010 · 08:53
    Mooie introductie. Heb ook deel 2 net gelezen.
    Nog een kleine toevoeging. Mijns inziens wordt er iets teveel gefocused op de verzurende trainingen. Zoals Rutger al eerder aangaf is het hele lactaatmetabolisme nog niet helemaal ontrafeld en spelen meerdere aspecten een rol hierin.
    Uitgangspunt is dat je tijdens het rijden de energieproductie omhoog wilt hebben (nog even afgezien van het energiesysteem dat die energie levert) zodat je harder kunt rijden. Dat kan in de basis op 2 manieren. Je kunt het vermogen van het aerobe (zuurstofsysteem) verhogen en/óf je verhoogt het vermogen (en de capaciteit) van het melkzuursysteem (de glycolyse).
    De aanname die in jullie reacties steeds gemaakt is is in de basis niet helemaal juist. Over het algemeen rijden wij niet 1 afdaling maar meerdere (dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld een 4 km tijdrit op de (wieler)baan). Dat betekent dat je in je trainingen vooral de focus moet leggen op het herstel en minder op de energieproductie van het melkzuursysteem. Okee lactaattolerantie en een verhoogde afbraak van lactaat is prima maar past niet zo goed in het plaatje van een hele dag rijden.
    Ik zou daarom focussen op het verhogen van de maximale zuurstofopname en de maximale lactaat steady state (het zgn. 'omslagpunt') in plaats van zwaar verzurende trainingen. Dat heeft nog als voordeel dat je sneller herstelt ook. Daarnaast blijkt dat dit type verzurende trainingen als nadeel heeft dat de enzymwerking van het zuurstofsysteem onder druk komt te staan (lees: deze enzymen worden afgebroken).
    Dit soort trainingen van het uithoudingsvermogen zijn zwaar maar leveren erg snel resultaat op.
    Krachttrainingsmethodiek is prima, ga maar lekker gevarieerd trainen en bouw het op van 30 naar 20 naar 12 en evt. naar 6-8 reps per set. Zelf hou ik het al jaren bij een piramidesysteem of een HIT-training omdat ik weinig tijd heb om te trainen. Beter 3x/week kort knallen dan 1 keer per week 'hennig âh'. Licht verzurende krachtuithoudingsvermogentraining is ook nog redelijk specifiek qua intensiteit en tijdsduur voor het rijden.

    Laatste toevoeging: het échte verschil (bij wedstrijdatleten op een board/ski's) wordt niet gemaakt in het bereik van het zuurstofsysteem maar in het bereik van het fosfaatsysteem en het vermogen van de anaerobe glycolyse.

    @rutger: waar kan ik een schema bestellen om meer type IIx vezels te krijgen? 😉
    glisseur de poudre
  • JanG131
    Beginner
    JanG131 op 3 November 2010 · 10:03
    Bulgarian Split squats (met extra gewicht 😉 )

    Let er op dat je knie niet voorbij je tenen gaat. Dit kan tot problemen met de legendarische pathella pees leiden. (Dit voor alle soorten squats trouwens 😉)
  • Neptunus
    Tourist
    Neptunus op 3 November 2010 · 10:54
    Heemstede winterfit training, morgen begint de 1ste: http://flowfysio.com/?p=388
    Surf Fast, Rock Hard! http://www.surfweer.nl
  • Aryen
    Advanced
    Aryen op 3 November 2010 · 12:30
    Hey Telemikey, dank weer voor een zeer bruikbaar en duidelijk stuk. Wat rek en strekoefeningen na afloop betreft: de gedachte dat dat niet bijdraagt tot sneller herstel of grotere soepelheid vindt steeds meer ingang bij sporters en fysiotherapeuten. Ik leef er zelf ook al jaren naar en dat bevalt goed 😃 Met rekken en strekken maak je mogelijk meer stuk in spieren die je net intensief hebt verkort. Door ontspanning verlengen ze vanzelf weer.
    Dat slacklinen vind ik echt een aanrader voor het trainen van balansgevoel en van enkels en bovenbenen en het is nog leuk ook.
  • Willem2k
    Advanced
    Willem2k op 3 November 2010 · 12:43
    Pff die leg blasters zijn wel pittig ja. Die lui (mountainathlete.com) hebben trouwens wel meer leuke oefeningen die je ook vrij redelijk thuis kan doen.
    Snowboarding without friends is not snowboarding.
  • Haagje
    Beginner
    Haagje op 3 November 2010 · 13:26
    Ik kan deze website nog aanbevelen. Staan veel nuttige oefeningen op met goede uitleg en waarvoor je het doet. En bewegende plaatjes.
    http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
  • telemikey
    Advanced
    telemikey op 3 November 2010 · 14:20
    Nuttige aanvulling Lampie.

    En aan alle anderen: perfect! Kom maar op met aanvullingen, alternatieven en al wat meer. "We" is de hoofdcomponent van Wepowder...
    White room,Pillow lines,I rule
  • Rutger
    Advanced
    Rutger op 4 November 2010 · 10:40
    @lampie; verhogen van je VO2 max en Lactaat steady state kan alleen maar door training boven je omslag punt (dus anaeroob)
    Het is de laatste 5 jaar ook duidelijk geworden dat deze anaeobe trainingen, je aerobe capaciteiten en je pCr (fosfaatcreatine) kinetiek verbeterd.
    een juist uitgevoerde hoog Intensiteit trainingen van 30 min, heeft het zelfde effect op je aerobe capaciteit als een 3 uur durende Aerobe training.
    Het enige wat je krijgt is dat als je alleen "sprint" trainingen doet je spier samenstelling gaat veranderen (> type 1 naar > Type II)

    Aan type IIx vezels heb je als skier weinig aan want die zijn na 10-20 sec uitgeput.

    acidosis (verzuring) wordt veroorzaakt door proton (H+) ophoping niet door lactaat
    ATP -> ADP + Pi + H+ (dit wordt in de mitochondrien weer omgezet in ATP = oxidatieve fosforylatie) tevens wordt water gevormt O2+ + 2e- + 2 H+ = H2O
    het wegvallen van oxidatieve fosforylatie leidt tot ophoping H+, dit wordt gedeeltelijk gebuffert door het vormen van lactaat uit pyruvaat dit zorgt namelijk voor opname van 2 H+ ionen en vertraagd verzuring.
    de toename van lactaat is dus een symptoom van verzuring niet de oorzaak.
    The object in life is not to be on the side of the majority,

Reply

You need to be logged in to post a comment in this topic. Login or create an account.

Upgrade to wepowder Pro

  • Extended 14 day forecast
  • Slope angle and exposition terrain layers
  • Inspirational freeride routes
wePowder Pro