8 conseils pour se préparer à l’hiver


Par dr.Gear sur 10 novembre 2016 · 0

Le compte à rebours de l’hiver est en marche et jusqu’au 21 décembre les jours raccourcissent. L’hiver semble encore loin et pourtant... Docteur Gear a décidé de se pencher sur les chiffres et saviez vous que 58% des gens ne font aucune préparation physique avant de partir aux sports d’hiver. Sachant que bon nombre d’entre eux sont toute l’année derrière un bureau.

Si certains ne font le déplacement que pour lézarder sur des chaises longues, manger sur les terrasses ou encore pour faire la fête. D'autres sont là pour faire du ski chaque jour de 9h à 17h, en gros, faire des vacances sportives. Pour cela, tous sont prêts à faire des heures dans les bouchons sur la route, faire la queue pour chercher un forfait, pour louer leurs matos de skis... Au final parfois, à être plus fatigué à la fin qu'au début des vacances. Mais est-ce que ces personnes de bureau sont préparées à endurer tout cela pour leurs vacances?

Il faut dire que ces gens en costume n’y sont pour rien, certains boulots prennent énormément de temps dans la vie de tous les jours. De plus, les voitures, ascenseurs, vélos électriques… sont maintenant tellement accessibles à tous. Autrefois les gens marchaient tout le temps, se faisaient à manger… Dorénavant, les gens ne bougent quasiment plus et mangent des plats tout prêts.

Arrivée sur leur lieu de vacances, le changement est brutal. De plus l’altitude et le froid prennent déjà de l’énergie à qui n’en a pas l’habitude. Lorsque l’on vit en montagne, le mot sport rime avec chaque geste: chercher le pain, sortir le chien, faire son jardin, skier, faire une balade…Le terrain n’est quasiment jamais plat. Si vous faites partie de ces gens qui ne se préparent pas, alors il est fort probable que vos premiers jours en montagne vont être difficiles et que vos cuisses font vous faire mal. Quoi qu’il en soit, il est impossible d'être en forme en un seul jour. Docteur Gear a donc développé un auto-test. Pour cela vous aurez besoin: d’un miroir, d’un téléphone portable et d'un(e) partenaire.

Auto-test pour les étalons de bureau, par le Dr Gear

Test 1: Évaluez votre apparence:
Sur la base de quelques caractéristiques externes vous pouvez rapidement déterminer votre condition physique. Tout d’abord, avoir un cul ferme et rebondit, c'est facile à vérifier, demander à votre partenaire. L'art de joindre l'utile à l'agréable.

Deuxièmement, le soi-disant bébé Heineken. Vous ne voyez plus vos orteils depuis un certain temps, évitez de manger trop de glucides et buvez moins de bières.

Troisièmement, la couleur de votre peau. Votre peau est trop rouge: laissez de temps en temps de côté la bière et le vin rouge. Votre peau est trop pâle: prenez l’air, votre peau à besoin de vitamines D et de soleil.

Test 2: Évaluez votre force physique et votre endurance:
Commencez par une séance de 7 minutes. Les spécialistes disent que 7 minutes d’effort suffisent à savoir si vous êtes en forme. Vos muscles vous brûlent et vous n’arrivez pas à rester 10 secondes dans la position de la chaise, alors au travail!

Connaissez vous le test du Beep test? Cette application est facile à télécharger, si vous obtenez un score qui n’atteint pas au moins 9, alors vous êtes mal barré et préparez vous à souffrir.

L’hiver arrive et la forme physique ne s’achète pas, ne s’acquière pas en un claquement de doigts et l'on ne s'appelle pas tous Sylvester Stallone. Docteur Gear va donc vous donner quelques conseils pour être prêt pour l’hiver.

1. Téléchargez la musique de sport Rocky.

Avec cette musique vous allez être prêt, non seulement, physiquement mais également mentalement. Choisissez celle qui vous convient le mieux et téléchargez la sur votre téléphone.

2. Marchez et courez

Tout comme Forrest Gump, prenez vos chaussures et partez marcher ou courir. Faites de l’exercice régulièrement, allez au bureau à pied plutôt qu’en voiture.

3. Prenez les escaliers

De nombreux bureaux sont équipés d’ascenseurs, ne les prenez plus et utilisés les escaliers. Rien de mieux pour les cuisses que de prendre plusieurs fois par jour les escaliers. De préférence avec un peu de poids supplémentaire dans vos mains.

4. Achetez une Indo board

Apprenez tout d’abord à vous équilibrer sur l’Indo board, ensuite, même au bureau, par exemple lorsque vous êtes au téléphone, utilisez la. Elle vous permettra de trouver l’équilibre et renforcera vos muscles autour du ventre. Il est également possible de la fabriquer vous même.

5. Prenez le vélo

Vous habitez en plaine, utilisez donc le vélo. Pas nécessairement comme un sport mais plutôt comme moyen de transport. Allez au bureau avec, si cela est possible. Allez chercher le pain, à la poste…

6. Utilisez la séance d’entraînement de 7 minutes

Utilisez cette séance d’entraînement de 7 minutes tous les jours. 7 minutes par jour ce n’est pas grand chose, mais je vous assure que cela va faire du bien à votre corps. Peut-être pourriez-vous même gravir 2000 m dans une journée.

7. Mangez moins de glucide

Et oui! Moins vous aurez de poids à portez et plus cela sera facile pour vous d’avancer vers les sommets. De plus, si vous êtes plus léger vous risquerez moins d’abîmer vos skis car vous exercerez moins de poids dessus.

8. Buvez

Boire au moins 2 litres d’eau par jour est bénéfique pour les muscles. Celle-ci permet d’éliminer les toxines. De plus, vous vous ferez moins vite mal, car, une bonne hydratation permet d’éviter de provoquer des lésions musculaires et tendineuses. Évitez par contre, les sodas qui contiennent énormément de sucre.

Au boulot et à cet hiver sur les skis!


Répondre

Vous devez être connecté afin de poster une réponse sur ce sujet. Connectez-vous ou créez un compte.

Passer à wepowder Pro

  • Prévisions complètes sur 14 jours
  • Raideur de pente et exposition du terrain
  • Idées d'itinéraires freeride
wePowder Pro