Lekker getrained? Deel het hier: in je eigen trainingsblog-thread
-
BeginnerHaagje op 22 décembre 2011 · 12:40Vanavond even rustig de pijntjes eruit trainen. 5 dagen in sneeuwstormen en slecht zicht skien was toch vermoeiender dan ik dacht. -
BeginnerMarcD op 26 décembre 2011 · 22:29Meteen maar de daad bij het woord gevoegd.
Eergister voor het eerst in 4 maanden weer op de racefiets gezeten. Heel rustig een uurtje wat gefietst. Conditioneel prima vol te houden, maar de dag erna toch wat meer nareactie rond mn lies gehad dan wenselijk. Dus de fiets blijft nog ff 2 weken in de schuur en dan maar weer es kijken of het dan beter gaat. 😞
Vandaag 4 blokken van 3 min "hardgelopen" en een half uurtje core-training erachteraan. Alles voelt nu nog prima aan, dus hopen dat de nareactie nu wat uitblijft.
-
AdvancedRob64 op 26 décembre 2011 · 22:57Afgelopen weekend kaPow, nu met de kerstdagen ook weer in de poeder. ;D Kortom training in de sneeuw. Morgen laatste dag in de sneeuw, daarna weer thuis en dan tijd om de hardloopschoenen weer eens aan te trekken. ;D -
BeginnerHaagje op 27 décembre 2011 · 10:35Dat is de beste training idd.
Vanavond weer trainen, denk conditie en kracht bovenlichaam. Heup is nog erg pijnlijk, kuil gemist tijdens het skien waardoor het SI-gewricht echt een rotklap kreeg. (vanavond de naalden er maar weer eens in) -
AdvancedEcho op 27 décembre 2011 · 12:56
Dat is de beste training idd.
Vanavond weer trainen, denk conditie en kracht bovenlichaam. Heup is nog erg pijnlijk, kuil gemist tijdens het skien waardoor het SI-gewricht echt een rotklap kreeg. (vanavond de naalden er maar weer eens in)
Donderdag eerste keer fysio na de kijkoperatie, knie is nog erg stijf. Voorlopig rustig aan knie soepel maken en bovenbeenspieren versterken, voor de rest inderdaad maar conditioneel op het bovenlicham concentreren.....helaas.... -
BeginnerHaagje op 27 décembre 2011 · 16:35Niet zo raar dat de knie nog stijf is. Lekker laten bewegen door de fysio zodat je zo snel mogelijk de fiets op kan (zonder weerstand).
Verder gewoon zwaar op het bovenlichaam trainen, beperkt je verlies aan conditie plus bevordert herstel.
Succes -
AdvancedEcho op 28 décembre 2011 · 15:13
Meteen maar de daad bij het woord gevoegd.
Eergister voor het eerst in 4 maanden weer op de racefiets gezeten. Heel rustig een uurtje wat gefietst. Conditioneel prima vol te houden, maar de dag erna toch wat meer nareactie rond mn lies gehad dan wenselijk. Dus de fiets blijft nog ff 2 weken in de schuur en dan maar weer es kijken of het dan beter gaat. 😞
Vandaag 4 blokken van 3 min "hardgelopen" en een half uurtje core-training erachteraan. Alles voelt nu nog prima aan, dus hopen dat de nareactie nu wat uitblijft.
En...wat is de status?
Ik heb ook even wat oefeningen gedownload voor core-stability...maar daar zitten er helaas veel tussen die in meer of mindere mate een aanslag op mijn knie doen... al blijven er gelukkig genoeg over die ik wel kan uitvoeren. -
Advancedtelemikey op 28 décembre 2011 · 16:30
Ik heb ook even wat oefeningen gedownload voor core-stability...maar daar zitten er helaas veel tussen die in meer of mindere mate een aanslag op mijn knie doen... al blijven er gelukkig genoeg over die ik wel kan uitvoeren.
Show us the money!
PS In deze thread staan er links en rechts ook nog een aantal waar je zonder je knie erg te belasten mee aan de slag kunt... -
BeginnerMarcD op 28 décembre 2011 · 16:47
[quote author=MarcD link=topic=1795.msg47228#msg47228 date=1324934949]
Meteen maar de daad bij het woord gevoegd.
Eergister voor het eerst in 4 maanden weer op de racefiets gezeten. Heel rustig een uurtje wat gefietst. Conditioneel prima vol te houden, maar de dag erna toch wat meer nareactie rond mn lies gehad dan wenselijk. Dus de fiets blijft nog ff 2 weken in de schuur en dan maar weer es kijken of het dan beter gaat. 😞
Vandaag 4 blokken van 3 min "hardgelopen" en een half uurtje core-training erachteraan. Alles voelt nu nog prima aan, dus hopen dat de nareactie nu wat uitblijft.
En...wat is de status?
Ik heb ook even wat oefeningen gedownload voor core-stability...maar daar zitten er helaas veel tussen die in meer of mindere mate een aanslag op mijn knie doen... al blijven er gelukkig genoeg over die ik wel kan uitvoeren.
[/quote]
De status is ok. Gister rustdagje gepakt, ff herstellen weer.
Straks 3 x 5min hardlopen, en core......
Ik doe nu een deze oefeningen. En dan 10 sec vasthouden...
http://www.frtcalmere.nl/uploads/docs/Core_stability_Basics_SMCA.pdf...
Super, super basic. Maar dit kon ik 4 maanden geleden niet zonder er 3 dagen last van de hebben.
-
Advancedtelemikey op 28 décembre 2011 · 17:00Prima oefeningetjes... thanks voor het delen (grotendeels staan ze trouwens al in deze thread).
-
AdvancedEcho op 28 décembre 2011 · 18:17
[quote author=Echo link=topic=1795.msg47316#msg47316 date=1325081612]
Ik heb ook even wat oefeningen gedownload voor core-stability...maar daar zitten er helaas veel tussen die in meer of mindere mate een aanslag op mijn knie doen... al blijven er gelukkig genoeg over die ik wel kan uitvoeren.
Show us the money!
PS In deze thread staan er links en rechts ook nog een aantal waar je zonder je knie erg te belasten mee aan de slag kunt...
[/quote]
http://www.cuhh.org.uk/linksandresources/core-stability.pdf... -
AdvancedEcho op 29 décembre 2011 · 22:48Vanochtend eerste fysio gehad...toch wel wat reactie in de knie.. 😞 maar even rustig an doen dan >😞
Morgen weer upper torso en core stability... 8) -
BeginnerHaagje op 30 décembre 2011 · 08:50Die reacties blijf je nog wel ff houden Echo. Probeer alleen goed het verschil te voelen tussen een kleine inspanningsreactie en overbelasting. Dun lijntje maar enorm verschil in resultaat
-
Advancedtelemikey op 30 décembre 2011 · 14:46Bij gebrek aan sneeuw... :'(
Dinsdag 12km met de loopgroep van mn vrouw.
Vandaag:
WU, rekken, skippings
6 setjes oefeningen: de 1e 3 van , afgewisseld met #. Tussendoor 500m rondjes.
CD
-
Advancedgrossi op 30 décembre 2011 · 16:36maandag: workout met het meisje
dinsdag: Abtronic op buikspieren
woensdag: Abtronic op beenspieren en workout met het meisje
donderdag: op de trilplaat
vrijdag: kantelspier van de pols van 22:00 tot 5:00
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
En nu serieus:
7 indoorlessen tot december op rollerband
1 keer per week zaalvoetbal
3 keer per week sportschool met nadruk op cardio, bovenbenen en buikspieren
-
BeginnerHaagje op 5 janvier 2012 · 14:28Twee dagen niet kunnen trainen door verschoven wervels in mijn rug. Vanavond weer ff aan de slag.
Rug ff trainen
Vanaf 1 maart 2 weken helemaal niet trainen vrees ik. Dan gaat eindelijk het mes in de schouder. -
TouristAlexSki op 5 janvier 2012 · 18:58Ik hou het voorlopig even 3x spinnen + toestellen in de week ;D -
BeginnerMarcD op 5 janvier 2012 · 22:07Nog nooit heeft compleet kapot zittten zo goed gevoeld ;D
Voor het eerst sinds begin augustus weer een voetbaltraining 'met de groep' af kunnen werken. 8)
Na 5 maanden praktisch stilzitten, nu voor mn gevoel de zwaarste training achfter de rug die ik de afgelopen jaren heb mee mogen maken, bijna kotsend van de inspanning over de hekken gehangen.Maar wel een super voldaan gevoel achteraf. Heb nu wel wat last van mn liezen/buikspieren, en zal morgen wel een partij spierpijn hebben, maar het einde is echt in zicht. ;D ;D
YEAH!!!!
-
AdvancedAryen op 5 janvier 2012 · 23:34Wauw, goed man. Wel niet forceren, hè 😉
Pak je je agenda er gauw bij 😀
-
AdvancedRobinN op 6 janvier 2012 · 09:14Klinkt goed Marc, mooi dat er na zo'n lange tijd echt schot in de zaak zit! -
Advancedtelemikey op 4 novembre 2012 · 15:28WU
20min op roei apparaat
core oefeningen op fysio bal
3x 2min planken (buik, L-zijkand, rug, R-zijkant)
20min elliptische x-trainer
beenspier oefeningen
20min fietsen
CD
Ondanks vrij rustige training voelde het weer (vooral geestelijk) heerlijk. Op deze manier irriteer ik mn achillespezen ook nauwelijks dus ook daarvoor goed. Over een week of twee misschien maar eens 5min op de lopende band aan de slag en kijken hoe de a-pezen daar op reageren.
-
AdvancedAryen op 4 novembre 2012 · 16:12Lekker dat je weer aan de slag kunt 😃 Al die tijd niets gedaan? En hoe is je duim?
-
Touristkarst2 op 4 novembre 2012 · 19:44
Afgelopen zomer 1-2xweek mountainbiken: 1-2 uur.
Nu start wintertraining. Knie operatie is precies een jaar geleden, dus ik mag weer hardlopen. Begonnen met rondje van 20 minuten. Ging OK, niet denderend.
2x per week cardio: crosstrainer + roeien(interval training)
+ legpress (nu nog erg licht, ca 45-kg).
Morgen spinnen (hoop ik).
Répondre
Vous devez être connecté afin de poster une réponse sur ce sujet. Connectez-vous ou créez un compte.