10 tips om winter- en sneeuwfit te worden
Het aftellen naar de winter is begonnen. Tot en met de 21 december komt de zon iedere dag ongeveer zo'n 2 minuten later op en gaat 2 minuten eerder onder. De winter lijkt nog ver weg, maar voor je het weet staat deze voor de deur en dus gaan mensen jou vragen of je al 'sneeuw-fit' bent. Zo stuitte Dr. Gear op dit onderzoek waaruit zou blijken dat maar liefst 58% zich fysiek niet voorbereid op een wintersportvakantie. Ofwel 58% van de kantoorhengsten stapt onvoorbereid de sneeuw in. Ja, meten is weten. En sinds de publicatie van mijn baanbrekende artikel waarom komende winter een knaller wordt is Dr. Gear meer dan ooit met cijfers bezig.
Nu zijn dit type onderzoeken met een duidelijke link naar een verzekeraar niet geheel waardenvrij, maar er zit zeker een kern van waarheid in. Ieder jaar gaan er meer dan een miljoen Nederlanders en Belgen op wintervakantie. Om te luieren in de zon, te eten op zonovergoten terrasjes en het nodige te drinken tijdens de Après ski. Daarbij staan ze ook nog eens uren in de rij te voor de lift, de skiverhuur, op weg van en naar de Alpen, op zoek naar een parkeerplaats en voor dat frisse biertje van de tap. Dat vergt mentaal veel van een mens en al helemaal van een kantoorhengst.
En dan is er ook nog dat sportieve deel van de dag. Het woordje sport in de wintersportvakantie. IJzige bospaadjes, listige traverses, totaal afgekraste en tot buckels verworde off-piste, snelle hikes naar de top, ietwat te dichte bossen vol met poeder en een ijzig koude wind tijdens de sneeuwval. Verse poeder kost weinig kracht, maar de context daaromheen vergt heel wat fysieke kracht. Over de mentale belasting maar niet te spreken.
Dr. Gear ziet jaarlijks vele kantoorhengsten en mantelpakpony's de Alpen in trekken. Van die types die er in hun op maat gesneden kantoorpakken of hipsteroutfit er nog redelijk strak uitzien, maar o wee als ze in de zomer in zwembroek verschijnen. Lieden die ooit heel fit waren, maar die door de overbelasting van werk en/of studie, een rijk sociaal leven aan de bar of de gemakken van alledag (roltrappen, liften, elektrische fietsen en andere vormen van geautomatiseerd vervoer) niet meer aan voldoende beweging toekomen.
Zelf was Dr. Gear ook ooit zo iemand. Met het vullen van de bankrekening, groeide ook de omvang van Dr. Gear zijn lichaam. Maar omdat Dr. Gear net voor de eerste dot.com crash zijn aandelen verzilverde zit hij nu hoog en droog in de Alpen. Het leven is simpeler geworden, de bankrekening slinkt, maar Dr. Gear is fitter dan ooit. Maar Dr. Gear kent de kantoorhengstziekte als geen ander. Het is een sluipmoordenaar en killer van jewelste.
Dus is de kans groot dat je nu jezelf gaat herkennen: Waar in de early days geen top te hoog was en geen helling te steil, is de kans groot dat de melkzuren het tegenwoordig uitschreeuwen in je de bovenbenen. Zonde, want wie fit is haalt meer uit de dag. Zo scoort Dr. Gear op een gemiddelde winterdag al snel zo'n 18000 hoogtemeters aan afdaling. Maar die fitheid komt niet vanzelf en heeft helemaal niets te maken met de hoeveelheid dure gear om je lijf. Een onepiece kan dan een enorme boost zijn voor je zelfvertrouwen, maar de kille waarheid achterhaalt je wel eenmaal in de sneeuw. Natuurlijk houdt onze sport ons jong van geest, maar soms zijn we niet scherp en kritisch genoeg naar onszelf. Fit is een rekbaar begrip en met duizenden kantoorhengsten en mantelpakpony's om je heen waan je je al snel fit. Daarom heeft Dr. Gear een zelftest ontwikkeld. De benodigdheden zijn simpel: een spiegel, een smartphone en een vrouw.
Sneeuwfit Zelf Test voor kantoorhengsten by Dr. Gear ™ ®
Test 1: beoordeel je uiterlijk.
Aan de hand van een paar uiterlijke kenmerken heb je al snel je fitheid bepaalt.
- Allereerst de befaamde kantoorkont (klik-klik). Des te vlakker, des te slechter.
- Ten tweede de zogenaamde Heineken Baby. Heeft je buik de omvang van een zwangere vrouw en heb je je tenen al een tijdje niet gezien dan is de kans groot dat je een koolhydraten- en bieroverschot hebt genuttigd. Zelfs het 10-weken zwangerschapsbuikje is genoeg aanleiding om wat meer beweging te zoeken, wat minder koolhydraten te eten en wat minder bier te drinken.
- En ten derde de kleur van je huid. Is deze te rood dan wordt het tijd om af en toe dat biertje of wijntje te laten staan. Is je huid juist grauw dan kan het geen kwaad om af en toe eens buiten je kantoor te komen voor de broodnodige vitamine D die je in de buitenlucht oppikt.
Scoor je bij minimaal 2 van de 3 punten positief dan moet je je minimaal zorgen gaan maken
Test 2: beoordeel je fysieke kracht en uithoudingsvermogen
- We beginnen met de 7 minute work-out. Een simpele test en hoewel sommigen twijfelen aan de wetenschappelijke houdbaarheid van de resultaten, zeggen deze 7 minuten voldoende over jouw fitheid. Voel je na afloop je spieren al branden dan moet er een belletje gaan rinkelen. Vooral de wall sit moet probleem gaan. Zo niet, aan de slag!
- We vervolgen met de zogenaamde shuttle run test. Vervloekte je vroeger nog de Cooper test, tegenwoordig is de 'piepjestest' het moment van de waarheid. Makkelijk te downloaden als app en door iedereen uit te voeren. Het is een simpel verhaal en kan iedereen die zichzelf als freerider serieus neemt doen. Scoor je niet hoger dan 9 (wanneer je de eerder genoemde app hebt gedownload), dan is het opletten geblazen. Oh ja, ter referentie de score van Dr. Gear net nadat hij zijn aandelen had verkocht: 5. Oeps!
De winter staat voor de deur en fitheid is niet te koop zo ontdekte Dr. Gear. Daar moest Dr. Gear iets voor doen en wel snel. Het was een oude DVD van niemand minder dan Silvester Stalone die het vuur deed ontbranden.
Het koste Dr. Gear veel tijd en mentale kracht, maar zie hier. Als Dr. Gear die 18000 hoogtemeters kan halen kun jij dat ook. Na een kantoorhengstloos bestaan van 17 jaar kwam Dr. Gear tot tien tips die je meer poederhoogtemeters beloven voor je euro's dan welk sportschool abonnement dan ook. Komt ie:
Het-ik-ga-deze-winter-poeder-knallen programma by Dr. Gear ™ ®
1. Download Rocky's theme
Topsport is niet alleen fysiek, maar ook mentaal fit zijn. En reken maar dat je hier mentaal scherp van wordt.
Op Soundcloud zijn tientallen versies van Gonna fly now te vinden. Techno, breakbeats, hip-hop etc... Zoek je favoriete versie erbij en gooi 'm op je smartphone. Een stuk makkelijker dan terug in de dagen toen Dr. Gear nog met een walkman en een cassetebandje door de straten rende. Zorg dat je iedere dag een keer automagisch het nummer afspeelt zodat je hersenen geprikkeld worden om je lichaam aan de slag te manen. Want je brein zal anders honderden excuses vinden om toch maar weer niet te gaan. Eureka? Welnee, een zekere Pavlov had zoiets al bedacht.
2. Ga rennen, minimaal wandelen.... hoe dan ook beweeg
Als Forrest Gump het kan kun jij het ook. Het is zelfs Dr. Gear gelukt. Run dr, run... Zo galmde het door dr. Gear zijn hoofd. Skip die meeting, eet je lunch tijdens een wandeling, loop van en naar kantoor, stop met de Drive in. Wat je ook doet, kom regelmatig in beweging en je fitheid neemt na een zekere opstartperiode vliegensvlug toe.
3. Neem de trap
Menig kantoorgebouw zit vol met liften, net als een warenhuis vergeven is van de roltrappen. Gemak dient de mens was het credo. Flauewkul natuurlijk. Neem gewoon ouderwets de trap en liefst een paar keer per dagdeel. Niets beters voor de bovenbenen dan vele malen per dag de trap nemen. Liefst met wat extra gewicht in de hand zodat die bovenbenen nog meer belast worden.
4. Ga indoboarden tijdens de tientallen telefoontjes op een dag
Poederskiën en -boarden zijn evenwichtssporten en een goede core stability is dan essentieel. Schaf een Indo board aan, of maak er eentje zelf en ga iedere keer dat je een telefoontje moet plegen er op staan. De eerste paar keer zul je wellicht het contact met de persoon aan de andere kant verliezen, maar na enige oefening zul je merken dat je steeds stabieler staat. Allemaal omdat je je spieren rond je middenrif hebt versterkt.
5. Neem de fiets
We hebben in onze lage landen een traditie van fietsen en Dr. Gear is er in de bergen ook weer mee begonnen. Niet perse als sport, maar als vervoermiddel. Ik fiets tegenwoorden in 5 minuten naar de bakker in het dal om vervolgens in 30 minuten weer naar boven te fietsen. Waarom fiets jij ook niet van en naar je werk? Die lease auto is een mooi statussymbool, maar met die status koop je op de berg niets. Ook ga je beter op een gewone fiets, want zo'n elektrische fiets klinkt groen maar het aandeel steenkolen in de produktie van elektriciteit is alleen maar toegenomen het afgelopen jaar. Ofwel, door elektrisch te fietsen neemt de CO2 uitstoot niet af. Gewoon fietsen levert je de meeste poederbochten op.
6. Doe de 7 minute workout
Bewezen of niet. Als jij iedere dag de 7 minute work out doet dan sta je gegarandeerd fitter boven op de helling deze winter. 7 minuten per dag leveren je zeker 2000 meerhoogtemeters per dag op. Geloof dr. Gear in deze.
7. Eet minder koolhydraten
Een vederlichte ski, een superlichte tourbinding, bijna 1000 euro voor een splitboardbinding of 800 euro voor de lichtste lawine airbag op de markt. En dat allemaal om een paar honderd gram te besparen die we naar boven moeten slepen. Kijkend naar de omvang van de lichamen kan dr. Gear vaak een glimlach niet onderdrukken in de wintermaanden. Eet gewoon per dag iets minder koolhydraten. Zeker als kantoorhengst heb je er helemaal niet zoveel nodig. Je zult na een paar weken merken dat je fitter wordt, dat je meer energie hebt en dat je licht wordt. Niet alleen loop je dan makkelijker naar boven. Ook is de druk die je lichaam levert op een helling beperkter. Daarnaast weten we inmiddels ook dat een fitter persoon minder vaak valt. Kortom lichter en minder vallen, is minder druk op het sneeuwdek, is ietsje minder kans dat je die lawine veroorzaakt.
8. Drink iedere dag minimaal 2 liter water
Gezonde en soepele spieren hebben water nodig. Wil je blessures tegengaan dan is water belangrijk. Daarnaast remt het je hongergevoel wat wel zo prettig is als je net begonnen bent je koolhydrateninname terug te draaien.
9. Drink minder frisdrank
Dr. Gear had vroeger een manager die klokslag 15 uur een blikje cola opentrok voor de energie. Dat zijn 8 suikerklontjes die in keer naar binnen kolkten. Daarna voelde hij zich als 'herboren'. Niet veel later volgde er dan nog iets en dan weer iets zoetigs omdat zijn suikerniveau volledig van slag was. Een jaar later was zijn pak te klein en twee jaar later volgde er een grotere bureaustoel. Tja... Dorst betekent dat je water nodig hebt. Drink die 2 liter per dag en je verbranding blijft op peil. Daar zijn die suikers helemaal niet voor nodig.
10. Begin NU
Die poeder is er sneller dan je denkt. Morgen is morgen en voor je het weet overmorgen. Van uitstel komt afstel. Download dat nummer en draai 'm zo vaak dat je omgeving er gek van wordt.
Reacties
-
Beginnermartijnuiterwijk op 31 oktober 2016 · 13:51Komen jullie wel naar de babyborrel?
Met een goed assortiment speciaalbieren + borrelplankjes
-
AdvancedAryen op 31 oktober 2016 · 14:13Staar je niet blind op fitheid. Techniek is waarschijnlijk een belangrijker factor om langer door te kunnen gaan met minder blessures. Waar hem dat in zit? Als je fit en sterk bent trek je bij een slechte techniek eerder iets kapot, of dan ben je inefficiënt bezig? Met een goede techniek beweeg je beter, c.q. efficiënter, en kun je met minder kracht toe en ook nog eens langer. Tel uit je winst.
Ga dus ook weer een les nemen, bij voorkeur hier in Nederland of België, zodat je klaar bent als je in de Alpen zit. -
ExpertMitchel. op 31 oktober 2016 · 14:30Heerlijk! Toevallig twee weken geleden weer begonnen met de conditie op te bouwen en daarnaast weer wat meters maken in snowworld zoetermeer! Dat nummertje gaat zeker op me spotifylist 😀 -
BeginnerHaagje op 31 oktober 2016 · 14:45Fitheid is belangrijk maar wel de juiste fitheid/kracht. Veel armen trainen heeft weinig in tenzij je op je handen omhoog wil lopen.
Hetzelfde geldt voor alleen piekkracht of uithoudingsvermogen trainen. Het gaat om de balans die je lichaam, techniek en stijl nodig hebben. -
BeginnerMarijnt op 31 oktober 2016 · 14:46Door meer en betere cardio en krachttraining heb ik mijn fitheid al sterk kunnen verbeteren, dus nu gewoon elke dag minstens 8 uur knallen op de piste, heerlijk! -
Beginner -
Expertdr.Gear op 31 oktober 2016 · 16:28Kijk aan, dr. Gear zorgt voor opschudding. @Aryen, dr. Gear zit in dat deel van de Alpen waar men serieus goed kan skiën waardoor het techniek deel geen issue is. Maar je hebt volkomen gelijk. Techniek is belangrijk. Heb je techniek en fitheid zoals dr. Gear dan kom je aan die 18000 hoogtemeters. Met slechts techniek worden ook de laatste runs op een dag gevaarlijk omdat de melkzuren op gaan spelen 😉.
@Haagje, vanzelfsprekend. In dr. gear zijn 10 punten plan is het trainen van de armen dan ook van ondergeschikt belang.
@All, is er al iemand begonnen??? -
AdvancedWillem2k op 31 oktober 2016 · 16:48Als je het seizoen nou gewoon in november start en genoeg naar de sneeuw gaat ben je tegen de tijd dat het écht diep wordt wel fit toch? Kun je ondertussen nog een beetje aan je techniek werken ook! 😃 #teamstroopwafels -
Beginnermartijnuiterwijk op 31 oktober 2016 · 16:49Uiteraard aan het trainen, 2x pw 5km op de loopband + standaard halfuurtje op t fietsje, en daarna de spiertjes. Op het werk altijd de trap.
Maar dat borrelplankje nekt me steeds... -
Touristieism op 31 oktober 2016 · 16:52Als je het seizoen nou gewoon in november start en genoeg naar de sneeuw gaat ben je tegen de tijd dat het écht diep wordt wel fit toch? #teamstroopwafels
Willem2k op 31 okt 2016 16:48
Precies. Al dat gebabbel over fitheid is cute, maar #teamstroopwafels bewijst in de praktijk dat het ook anders kan.
@dr.Gear Dat is 18000 hoogtemeters liftbased toch? Of moet ik me inderdaad zorgen gaan maken... -
Advanced
-
AdvancedKRovers op 31 oktober 2016 · 17:26Wat te denken van de benodigde fitheid om je maten uit te graven als de groep, ondanks alle trainingen en cursussen, de pech heeft om in een lawine terecht te komen? Misschien dat @dr.Gear hier specifieke trainingen voor kent?
Bij onze zeilvereniging op het strand waaien jaarlijks tonnen zand op het terrein en die liggen nogal in de weg. En helaas kun je dat niet overal met een shovel opruimen. Het weghalen hiervan lijkt een prima training om ook in de sneeuw over spieren op de juiste plaats te kunnen beschikken.
Wellicht kunnen we met een team WePowderaars onze diensten aanbieden aan verenigingen en uitbaters langs de kust? Zij het zandvrije terrein, wij de training in de zomer, dicht bij zeil-, surf- en kitelocaties... -
AdvancedDutchess op 31 oktober 2016 · 17:37Zeg, een beetje meer respect voor mijn buikje, dat is geen ordinair heineken buikje, dat is een 30% merlot 30% syrah 30% cabernet van een redelijke leeftijd buikje! Tsss! -
EliteErwin op 31 oktober 2016 · 18:30@aryen daarnaast is goeie techiek ook nog eens bij het trainen zeer belangrijk. Maar met alleen techniek zonder fit te zijn, kom je ook niet ver. Als je (te snel) moe wordt, gaat dat weer ten koste van je techniek, dus dan had je toch meer moeten trainen. En zo is het cirkeltje rond. 😉
Ik zie al aardig wat vrienden van me behoorlijk de benen trainen op de mountainbike. Allemaal hard bezig voor de winter. Voor de tourders onder ons is het denk ik een mooie voorbereiding om eens wat langere tourtochten op de fiets te gaan maken. Lekker een paar uur in het zadel op de zaterdag of zondag. En in NL met al die korte klimmetjes heb je een flinke intervaltraining. Of ga schaatsen. Dat blijkt ook te werken. -
BeginnerAvdL op 31 oktober 2016 · 19:57@Dutchess Lol! En de 10% rest? Zwitserse kaas?
@All, Ik ben liever gewoon altijd fit. Ik herken me ook in de tijd die Dr. Gear beschrijft, gelukkig is mijn max 85 kg geweest. Maar ja, voor 1.80m is dat wel teveel. Zit nu rond de 70, daar voel ik me toch iets prettiger bij.
@dr.Gear: Heel de week op (wielren)fiets naar het werk, 20km retour. Daarnaast min. 3x hardlopen, meestal nog een keertje mountainbiken. Die 7 minute workout ga ik eens proberen. Core training komt er eigenlijk niet van... -
Advanced
-
AdvancedAryen op 31 oktober 2016 · 21:26Maar o wee als jullie gaan snaken. 😉
-
BeginnerRenee63 op 31 oktober 2016 · 21:44Hallo
Ik zit nu zelf aan 10.000 cal. Dieet en eet 5x p/d tot laat s'nachts,
Gebruik al geen suiker waar ik allergie's voor ben,en suikers verwerkt in voedsel,
En probeer nu weer aan gewicht aan te komen en door te sporten met handicap,
Mensen met overgewicht eten verkeerd en glucose (suikers) zitten al genoeg in etensproducten,
En met sporten verbrand je weer cal en lopen,hardlopen,workouts, en zelfs als lichaam rust of powernap doet,
Het verdelen van je voeding en drinken en tussendoortjes zelfs een kaasplankje of wijn,bier kan ik niet laten staan,
Zelfs ik rook,drink mijn bier en eet caloriebommetjes,
Vr Gr Renée -
AdvancedEmileHendrix op 31 oktober 2016 · 22:12Aan de ene kant werk ik een paar keer per week op z'n Rockies aan de bovenbeentjes, maar dan met wat extra ballast. Maar omdat ik ook aan mijn isolatie wil werken en mijn #teamstroopwafel-lidmaatschap niet op wil geven, compenseer ik het een en ander met een regelmatig pizza-&lasagne dieet. Dat brengt me dan ook weer extra in de stemming voor een goeie zuid-dump 😀 Maar drgear heeft er toch een paar fijne en bruikbare tips tussen zitten 😃 -
Beginnermartijnuiterwijk op 1 november 2016 · 08:58Hallo
Ik zit nu zelf aan 10.000 cal. Dieet en eet 5x p/d tot laat s'nachts,
Vr Gr Renée Renee63 op 31 okt 2016 21:44
dat is toch veel te veel, 10.000 , dat zijn 17.48 bic macs -
Advanced
-
BeginnerRenee63 op 1 november 2016 · 21:25Hallo @martijnuiterwijk
Ik ben nu een lichtgewicht van 47kg en hoor 65kg te wegen,
En woog 23 jaar terug 55 tot 62kg en sporte erg veel in mij. Vrije tijd of dat ik ff vakantie had,
Nu gekozen met 10.000 cal. Dieet om weer aan te komen en topsporters zitten ook op deze dieëten,
Sport nu redelijk weer en merk dan dat ik trek krijg,
Vr Gr Renée -
AdvancedBMT op 17 november 2016 · 22:53@dr.Gear ,
Goed artikel, net de 7 minuten workout gedaan. Erg leuk.
En idd techniek en fitheid vult elkaar aan, maar het hangt er natuurlijk geheel van af wat je skiet en met wie. Hierdoor kom je niet altijd aan je max en lijk je inderdaad soms fitter dan je denkt.
En @KRovers daar heb je wel een puntje, als je moet gaan zoeken en uitgraven dan wordt is conditie wel heel erg op de proef gesteld, alhoewel adrenaline dan ook wel je aardig kan helpen ;=)
BMT -
AdvancedPistenbulcky op 19 november 2016 · 10:16Ik heb er helemaal zin in gekregen.
Het omgekeerde is trouwens ook waar...
Na 10 jaar lang seizoenen te hebben gedaan ga je je fitheid een beetje 'for granted' nemen.
Na de komst van een fantastisch kindje 2 jaar geleden zag het winterseizoen er plots heel anders uit, lees, gewoon vooral in de lage landen zitten zonder bergen...
Verleden jaar een paar korte poedertrips gedaan. Bij het afdalen merkte ik weinig verschil (dat zal gedeeltelijk ook wel aan techniek liggen denk ik) maar bij het splitboarden moest ik toch even op zoek naar een tweede adem die er de andere jaren gewoon altijd was.
Fit blijven is dus een must!
By the way, die Rocky training kan je ook gewoon in Brussel gaan doen hoor...
Op naar een knallend seizoen! -
margje203 op 26 november 2016 · 19:53Wel een beetje denigrerende tekst hoor Dr. Gear. Sommige mensen moeten helaas werken op kantoor om met hun zuurverdiende geld eindelijk weer een poedertripje te kunnen doen. Mantelpakpony's, het woord alleen al! Dat sommige nu het geluk hebben te kunnen skiën wanneer ze willen zonder zich om vaste lasten te bekommeren (zoals Dr Gear blijkbaar), wil niet zeggen dat je anderen die hard moeten werken op kantoor zo denigrerend mag beschrijven.
