Ga skiën, enige sport die je wel met een verrotte enkel kan doen (sort of) 😉
Mijn training gaat nu wel lekker, met conditie dan kracht, maar ok. Moet wel echt nog even de beentjes en vooral het middenrif wat sterker gaan maken voor het seizoen...
Van de week weer de fitness in geweest: core, core, core, en benen.
Wat doe ik dan voor oefeningen? Sowieso zoveel mogelijk met losse gewichten en/ of op een of twee ballen (excuses voor het verrotte plaatje) en eea op de fysiobal. 1. knielen op een fysio bal en een andere om je heen rollen 2. een benig op een bosu staan (of deels op een been squatten) en een medicijnbal van de ene hand naar de andere gooien (15x) 3. lateral pedestal met leg lift (10x/ kant), steunend op bosu (zie voor toelichting) 4. prone pedestal en suppine pedestal met leg lift (10x/ been), steunend op bosu (zie ) 5. 'Running arms' houding (zie start plaatje van ) zittend op een bosu en ipv armen heen en weer een medicijnbal van de ene arm naar de andere gooien (30s) NB 3, 4 en 5 doe ik achter elkaar, dan 30s rust en dan nog 2x 3,4,5) 6. http://www.ehow.co.uk/video_4433368_do-reverse-woodchopper-exercise.ht... 7. squats op bosu's etc...
PS alle oefeningen zijn op zichzelf, zonder bosu oid ook heel prima voor het skien. 2,3,4,5 kunnen zelfs gewoon thuis (gesteld dat je zelf een medicijnbal (bijv van een oude voetbal) kunt maken of iets anders 'zwaars' kunt vinden).
[quote author=telemikey link=topic=1795.msg44007#msg44007 date=1321811463] Hoe zijn frontal squats anders dan gewone squats?
Halter aan de voorkant i.p.v. in je nek
update: ...maar bij nader inzien bedoel je waarschijnlijk wat het het verschil in spier training is 😉 [/quote]
Nou in eerste instantie vroeg ik me af wat een frontal squat uberhaupt is. Maar nu je het zegt, gaat er een lichtje branden. Vraag 2 is dan idd wel wat brengt het meer dan een gewone squat?
Lekker bezig Mikey! Mijn fysio oefeningen beginnen ook goed op niveau te komen. Iedere ochtend en avond 1 benige excentrische squads staand op een 30 graden helling (houten plank) en 25kg grind in een rugzak. Pees en spier houdt zich goed (), ook laatst in Snowworld. Nu ook een grappige oefening op de http://www.fitter1.com/Catalog/Items/PF2.aspx# erbij gekregen. Verder iedere week 1u Pilates via de triathlon en daarnaast 1-2x buikspieren/core na klimmen/thuis.
Lekker bezig Mikey! Mijn fysio oefeningen beginnen ook goed op niveau te komen. Iedere ochtend en avond 1 benige excentrische squads staand op een 30 graden helling (houten plank) en 25kg grind in een rugzak. Pees en spier houdt zich goed (), ook laatst in Snowworld. Nu ook een grappige oefening op de http://www.fitter1.com/Catalog/Items/PF2.aspx# erbij gekregen. Verder iedere week 1u Pilates via de triathlon en daarnaast 1-2x buikspieren/core na klimmen/thuis.
Help me even: waarvoor waren die fysio oefeningen ook al weer (ik dacht iets van een imbalans of niet recht sporen van de knie oid)???
ging in 1e instantie voor overbelaste pees/spier maar dat bleek idd de oorzaak. Merk nu al met fietsen en lopen dat ik al automatisch corrigeer. Vorig weekend 3u gemtb't en dat ging goed. 😀 😀 blij!
Ik ga vanavond weer ff spelen en kijken wat het lichaam doet. Vooral rug, core en benen. SI-gewricht lijkt beter te gaan alleen de schouder begint toch steeds pijnlijker te worden. Nog ff volhouden tot half februari
Ik ben inmiddels weer een beetje op gang gekomen. 5x per week training: 2x In de boot (roeien) 1x Krachttraining. Benen, benen, core, benen, benen, core 1x Outdoor: 15km rennen met tussendoor intervalletjes, sprintjes bergop, kracht (lunges, pedestal's etc) en andere ongein 1x Ergometer
Gaat wel lekker nu, merk dat ik snel sterker word.
Iedere dag oefeningen gedaan om mijn gescheurde enkelbandje sterker te maken, het gaat nu wel al een stukje beter. Ik kan zonder te huilen traplopen, dus ik dacht meteen maar kijken of snowboarden al gaat.....
In principe kan het, maar het is wel een beetje wankel en pijnlijk allemaal. Alles wat met springen te maken heeft kan ik voorlopig wel even vergeten, en switch is ook niet te doen. Nog anderhalve week tot Kapow, dus als iemand nog geniale tips heeft (mijn fysio gaat heel hard lachen als ik het over snowboarden heb) hoor ik het graag.
Nog anderhalve week tot Kapow, dus als iemand nog geniale tips heeft (mijn fysio gaat heel hard lachen als ik het over snowboarden heb) hoor ik het graag.
ivar
Hard boots, ik mocht gewoon skiën van de dokter met gescheurde banden, heb maar niet verteld dat ik ging snowboarden
Van de week weer de fitness in geweest: core, core, core, en benen.
Wat doe ik dan voor oefeningen? Sowieso zoveel mogelijk met losse gewichten en/ of op een of twee ballen (excuses voor het verrotte plaatje) en eea op de fysiobal. 1. knielen op een fysio bal en een andere om je heen rollen 2. een benig op een bosu staan (of deels op een been squatten) en een medicijnbal van de ene hand naar de andere gooien (15x) 3. lateral pedestal met leg lift (10x/ kant), steunend op bosu (zie voor toelichting) 4. prone pedestal en suppine pedestal met leg lift (10x/ been), steunend op bosu (zie ) 5. 'Running arms' houding (zie start plaatje van ) zittend op een bosu en ipv armen heen en weer een medicijnbal van de ene arm naar de andere gooien (30s) NB 3, 4 en 5 doe ik achter elkaar, dan 30s rust en dan nog 2x 3,4,5) 6. http://www.ehow.co.uk/video_4433368_do-reverse-woodchopper-exercise.ht... 7. squats op bosu's etc...
PS alle oefeningen zijn op zichzelf, zonder bosu oid ook heel prima voor het skien. 2,3,4,5 kunnen zelfs gewoon thuis (gesteld dat je zelf een medicijnbal (bijv van een oude voetbal) kunt maken of iets anders 'zwaars' kunt vinden).
+1 (gisteren) nu ook met frontal squats... oooh, die zijn lekker!
Al geprobeerd, maar dat zit echt niet lekker en ik heb niet het idee dat het meer steun geeft. Donderdag laat ik het tapen met kinesio tape. Volgens een kennis van mij die sportmasseur is help dat soms bij sommige blessures.
Vorige week rustig paar avonden begonnen nu echt aan de gang. Waarom dacht ik dat ik een goede conditie had? 2 x 10 min hardlopen ging net. daarna onderstaande :
week Maandag Hardlopen 2x 10 min rust 5 min body squat 3 x 10 reps rust lateral pedestal 30s prone pedestal 10 x leglift/ kant supine pedestal 10 x leglift/ kant rust 30s Rocky 's 3 x10 reps rust 30s rocket jumps 3 x10 reps rust 30s sit up 4 x 15 reps rust 30s totaal +- 60 min
Nu lekker douchen, morgenochtend weer hard lopen en s avonds squash. kijken of ik de discipline opbreng!
5 Maanden geblesseerd stilzitten, heeft ertoe geleid dat alle opgebouwde conditie uit de maanden daarvoor helemaal weg is. Ik heb nog nooit mijn bovenbenen zo snel voelen verzuren en twee afdalingen achter elkaar was eigenlijk al te veel. 😞 En dat is pijnlijk als de sneeuw met bakken uit de hemel komt zetten. Daarnaast ga ik er ook een stuk minder goed van skien. Excuses aan de mensen die af en toe op mij hebben moeten wachten :-[
Positief punt is dat ik, afgezien van de verzuring, mijn spieren 3,5 dagen pijnvrij heb kunnen belasten. En heel belangrijk, dat de eerste faceshots van het seizoen binnen zijn 8) 8)
Komende weken zal qua training vooral gericht zijn op opbouw van de basisconditie en uitbouwen van de core-stability training. Dus waarschijnlijk veel uurtjes op de fiets en crosstrainer. Daarna maar eens gaan kijken of er ook weer wat ski-specifiek getrained kan gaan worden.
Voorlopig dus nog even geen tripjes richting de sneeuw voor mij.
Touristieism op 20 november 2011 · 11:49Dat ik beter voorlopig even niet aan sneeuw kan denken. :'(
AdvancedTijmenDal op 20 november 2011 · 12:56Ga skiën, enige sport die je wel met een verrotte enkel kan doen (sort of) 😉
Advancedtelemikey op 20 november 2011 · 13:47Van de week weer de fitness in geweest: core, core, core, en benen.
BeginnerHaagje op 20 november 2011 · 18:12Nice
AdvancedSnowzone op 20 november 2011 · 19:22
TouristNeorej op 20 november 2011 · 21:06
AdvancedCondratos op 20 november 2011 · 22:317-heuvelenloop afgetikt in 1.11.42, Haile was sneller maar toch heel tevreden mee 😃
AdvancedTeleaddict op 21 november 2011 · 10:10Lekker bezig Mikey! Mijn fysio oefeningen beginnen ook goed op niveau te komen. Iedere ochtend en avond 1 benige excentrische squads staand op een 30 graden helling (houten plank) en 25kg grind in een rugzak. Pees en spier houdt zich goed (
AdvancedEmileHendrix op 1 december 2011 · 14:39
BeginnerMarcD op 4 december 2011 · 15:51Spoedcursusje enkels tapen??
AdvancedJeWeDe op 4 december 2011 · 20:17
AdvancedVinnie op 19 december 2011 · 21:23Vanmorgen spinninglesje van 45mins en net 40 mins trappenlopen op de stairmaster met wat kleine gewichtjes in de handen. Lekker dagje😃
